如何应对考试(应该如何调整自己的心理状态)
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2024-07-25
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1. 如何应对考试,应该如何调整自己的心理状态?
中考考前复习,如何调整心态确定合理目标?初三与初一初二最不同的是,要面对2018年中考。单单是这个压力,就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习,怎么安排作息时间,怎么调整身体,怎么确立目标学校。
初三的变化:
“夜里十点多了,为了升入理想的学校,我还在奋斗着。这边是写完的作业,那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”
“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”
的确是这样,除了考生上述提到的变化之外,以后还会面对各种各样的考试。概括地说,初三显著的变化是“三多一少”———课程多、作业多、考试多,休息、娱乐时间少。
初三的困惑:
有的考生说:“这学期多了一门化学课,加上其他科目,有学不完的知识、写不完的作业,总感觉时间不够用。”
有的考生说:“我经常下定决心好好学,却无法长期坚持,总是偷懒。平时我只写老师留的作业,有时还抄作业。爸妈说我不够努力。”
每名考生的学习基础、学习方法、心理状态各不相同,困惑不同,解决方法也因人而异。考生要结合实际情况,选择适合自己的方法,尽快投入到紧张的备考中。
知识方面:
考生的学习基础不同,接受新知识的能力也不一样。如果考生都想一下子考高分,这是不现实的。那么考生能做什么呢?
首先,确立合理的学习目标。考生光有目标还不够,要确立合理的目标———通过努力可能实现的目标。合理的目标不仅能最大限度地调动考生积极性,还能使考生在不断进步中获得信心。过高与过低的目标都不利于学习。
其次,目标要一步一步实现。只有通过脚踏实地的学习,一步一步实现小目标,大目标才能实现。小目标可以具体到每天做什么。有的考生说,每天老师布置的作业我一个接一个做就行了。但会学习的考生除了完成老师布置的作业,还会为自己明确每天的任务。例如,有的考生专门有一个记事本,清楚地记着回家后的安排,把每项任务需要花的时间大致计算好,并根据实际情况调整任务顺序。如果比较疲劳,就把容易的任务放在前面。每做完一项画个笑脸或打个勾,以此激励自己。
心理方面:
心态至关重要。初三生要具备什么心态呢?
瓦伦达是美国一位著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,“我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败。而以前每次成功的表演,他只想着走钢丝这件事本身,不去管这件事可能带来的结果。”这与初三有相似之处。有初三过来人表示:“一步一步学,关注过程,集中精力,不过多想最后的结果,无论考得好与不好,都不过于高兴或过于郁闷,而是认真分析原因,巩固成绩,查缺补漏,最后中考成功就是自然而然的事了。”所以,专注于学习本身,不患得患失,有利于考生顺利度过初三。
有的考生可能有焦虑等情绪。其实,这些情绪并不可怕。心理学研究表明,适度焦虑有助于学习。考生可有意识地调节情绪,例如应用改变认知法及放松方法调节情绪,包括深呼吸放松法等。
身体方面:
如果考生想应付繁重的课业和各种复习考试,健康强壮的身体是必不可少的。考生要补充营养、保证睡眠、加强锻炼。你有过这样的经历吗?由于学习任务重,一到晚上便要“挑灯夜战”,结果早晨勉强起来头昏沉沉的,一整天都打不起精神,实在支撑不下去了就趴在桌子上睡一会儿。考生主要的学习任务要在白天完成,白天在课堂上无精打采,会导致效率低下。所以,要按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
在实际生活中,考生还要经常和同学、老师交流,尝试应用适合自己的方法,相信能收到很好的效果。
2. 考试应对措施怎么写?
如何应对考试压力
1、强化信心
考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言,在科学的入口处,正像在地狱的入口处一样,
必须提出这样的要求:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这
样,只有勇敢无畏的人,才能在考场上取胜。
要强化信心,首先要正确看待考试。考试是有其规律的,只要平常学习都到位了,那么,考
一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说:考试并不可怕,它和平时作业练习并没有
本质的区别。
其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处,特别是那些平时贪
玩而成绩不太好的学生,千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外,每一个
考生都要认真地分析自己的实际水平,从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标,既不能
好高骛远也不能妄自菲薄,如果目标实现的把握大了,信心自然会增强。
在这方面,家长和教师应多帮考生分析其优势所在,多加鼓励和肯定。
2、适当减压
面对考试,所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力,可以使自己学习努力,考试沉着。
但若压力过重,会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时,考生也应该注
意不对自己提过高的要求,这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生,家长及教师应予以
宽慰疏导,或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法,自我反驳自己
的一些不合理认识,如“如果考不好我就完了!”“我必须考上某某大学”,“考不好就无脸
见人了”等等。
3、磨练意志
这几年的高考中,总有一些考生临阵脱逃,尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺,就
不能坚持到底,半途而废。之所以出现这样的情况,是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所
以,在这一段时间里,考生应不断地强化这样的信念:“一定要挺住!无论怎样都要坚持到底”,
“天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说:“不到最后
的铃声响起,就意味着我还有机会,就决不放弃!”这对我们是很有启发的。
4、掌握情绪调控方法
为了在考试中有一个比较好的心理状态,考生应学习、掌握一些情绪调控的方法,并在备考过
3. 如何能做到考试不紧张?
其实,考试或多或少都有点紧张,你必须首先认识到这一点。考试前吃一些比较清单的食物,还有巧克力,忌油腻,辛辣。如果考试过程中紧张,把右手前伸,用左手按住右手的脉搏处,一段时间后就可以不紧张了。还有考试前考试过程中可以深呼吸,缓慢吸入呼出长长的一口气,可以缓解紧张,清醒大脑。关键是自己的心态。希望以上所说可以帮你。
以下仅供参考:
1、吹气:
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉:
在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下,闭上眼睛
(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水:
热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步:
尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
5、对自己说话:
这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌:
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
7、打开音乐,随歌而舞:
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8、利用运动:
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做:
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美:
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家:
所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。
高考前和高考时的心理状态调整及考试策略
高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理状态调整
1.正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来。
根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2.保持平常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
3.加强心理调整,保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。
在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。
1.科学用餐,及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导。致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
2.调整心态,沉着应考
当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3.浏览全卷,制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”
4.审清题意,细心答题
做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。
5.先易后难,合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。
6.镇定自若,巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。
7.全面检查,站好最后一班岗
全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
心理专家畅谈高考考生心理调节
在昨日举行的论坛上,王极盛教授说,他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明,高考获得成功,第一是考生掌握知识和运用知识的情况,这是硬件;高考前、高考中考生心理,是成功的软件。
“越临近高考,调节心态就越重要。”王教授说,调节好心态应做到16个字:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。
强化信心
目标不要太高。王教授说,考生之间很喜欢相互比较,特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标,稍稍跳一下就够得着的目标。
另外,要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,速度稍快。每天都给自己说:“我能行,我一定能考?SPAN>!”
优化情绪
王教授说,他认为,家长和考生都不要把高考看成是命运之战,和平常的考试相比,高考只不过换了教室和监考老师。他建议,如果没有特殊情况,家长最好不要送孩子参加高考。
考生在情绪紧张的时候,可以默念“放松”二字,想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候,可以通过想象过去成功的时候,一些到过的美景,用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸,对调节情绪很重要。
复习备考的最后阶段,不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成,应该回归课本,回归基础。
进入状态
王教授建议,考生不要自我加压,按照老师指导的做就足够了。
同时,积极参加学校组织的各种考试,这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习,调节好生物钟,比如数学、语文在上午考,英语、综合科在下午考,近阶段就要安排上午读数学、语文,下午读英语和综合科目。
充分发挥
考生如何才能在考场上充分发挥?王教授说,首先,战略上轻视试卷,战术上重视试卷。有些考生难题会做,简单题不会,在简单题上丢分,就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生,更不能轻视简单题。
其次,要掌握考试技巧。王教授说,以书写速度为例,写快了容易潦草,老师看不清不会给高分;写太慢思维就跟不上,完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后,请老师看看卷面字迹如何,来确定答题书写速度。
再次,审题一定要准、快、全,不要先做难题,答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个,要把思路放宽,并提醒自己用发散性思维来答题。
复习备考家长五要五不要
五要:情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
五不要:不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况,不要送孩子上考场。
复习备考10大策略
高考前的复习,应遵循什么策略?昨日,王极盛建议考生掌握如下10大策略。
策略一:大目标,小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分,就不要期望一个月能实现。”王教授说,考生应该一步一步的走,一个月提高3分是能达到的。
策略二:抓紧抓好课堂45分钟,跟着老师的思路走,充分用好每节课,考生不要瞎用功,要把功用到点子上。
策略三:要解决偏科问题,特别是数学科要补上去,高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题,所以要把易题和中难度题完成好。
策略四:强化强项,解决弱项。复习时,强项和弱项都不能轻视,强项要强化,弱项要加补,还要挖掘分数能提高的潜力项。
策略五:提高效率。上学期,应该时间和效率并重,下学期,特别是3月份以后,应注重效率,晚上11点前休息比较合理。
策略六:要充分利用每天记忆力最好的两个时间段,在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时,把当天(前一天)的复习要点在脑子里过一遍。
策略七:文理科交叉复习。持续复习同类科目,易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习,这样也是一种调节。
策略八:跟着老师走。王极盛强调,老师一般都吃透了《考试大纲》,
考生在复习时,要在老师的布置和安排下进行,然后根据自己的情况适当调整。
高考的简单题、中等题、难题的比例为3:5:2,建议考生把简单题和中等题完成好,再集中精力做难题。
策略九:学会放弃。不要一味追求难题,把简单和中等难度题做好,对于难题,不会做就放弃。
策略十:保持愉快的心情,提高复习效率。
帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌
针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象,昨日,王极盛表示,挂倒计时牌有害无益,只会给考生带来更大的心理压力。
王极盛说,悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间,用意是好的,但也会影响学生的情绪,不利于考生复习备考。
考试紧张直接影响考试成绩,紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后,很多试题都是不应该错的,这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢?
方法/步骤
1/6 分步阅读
一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体,自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服,这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记: 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服,更不要穿新衣服新鞋子,这样会更增加你的紧张情绪,让人感到窒息。
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二、考试时不比较
考试时不左顾右盼,不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看,也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安,记住,不管你会与不会,答题的速度快与慢,考试是“我”一个人的事儿,只要在规定的时间内,我把试题全部完成就可以了,别人对我来说都是“无所谓”。
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三、考试前冷静下来。
未开考试时,考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁,进入考场,不要理会他人的反应和表情,不管别人说什么,不要与他们谈论关于考试的一切,把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好,准备好考试的必需品,然后把视线集中在教室前的任意一点,凝视一分钟左右,什么都不要想,让自己冷静。或者闭上眼睛,默默告诉自己不闻不问。
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四、适时调节,自我放松。
如果在考场上过度的紧张,就不要硬撑下去,暂时先停停笔,闭上双眼,做几次深呼吸,在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉;然后慢慢呼气,在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间,把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分,不要在考试中不断从前到后累积自己的分数,使考试精力分散。
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五:考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致,会造成对自己的负面影响,影响接下来的考试。
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六:考试前充分放松
考验饮食应清淡,考前数天充分放松,打打球,跑跑步,都是放松的不错方法
4. 为什么学生平时学的可以?
谢谢邀请!对于学生平时学的很好,考试就考差的情况可能是因为学生心理素质差、做题熟练度不够。针对学生的这些情况,应该采取相应的措施帮助学生克服困难,考出好的成绩。
有些心理素质差的学生,考试的时候就会紧张,感觉不自在,教室、桌子、凳子、笔、铃声等都可能是学生不能正常发挥的因素,情况严重的同学可能会心情激动,不能平复,致使脑袋一片空白,这些都会导致学生考不出好成绩。心理素质差的学生应该多锻炼他的胆量,通过让他在课堂上多回答问题,在同学面前演讲,担任班干部等方法增加环境适应能力与胆量。
有些学生在上课时学习新知识的能力很好,老师说的问题他都会,但是课下不加强练习,特别是理科科目,不练习就很难真正掌握学习的知识,这就形成了该同学可能学习非常好的假象。对于这类学生,应该指出他的问题,让他认识到自己的问题所在,建议他认真做练习,巩固所学知识。
对于这种平时学的好,考试考的差的学生一定要及时找出原因,帮助他们走出困境!
5. 孩子高考发挥失常?
高考结束,接下来面对的就是查成绩及填报志愿。可是由于我国教育规模和每年动辄几十万、几百万的考生规模,注定意味着有将近过半的考生是没有办法跃过龙门,挤进高考这道门槛。
面对高考失败或者发挥失常的孩子们,作为家长的我们应该如何面对?如何面对孩子?如何帮助孩子面对失利后的人生?这是非常重要的问题,将关系到孩子后续人生的发展,其重要意义不下于一场高考。
那么,作为家长的我们,应该怎么做呢? 一、多些理解和鼓励,少些埋怨与斥责
家长“望子成龙,望女成凤”的心情是可以理解的,但是当孩子高考失利的时候,作为家长的我们,如果劈头盖脸的就是斥责孩子或者牢骚满腹的做法,真的不妥。一方面,孩子考试失利,不代表孩子不努力,但是世事无常,努力不代表就一定取得好的结果。另一方面,人的学习能力有很多种,像考试这样的书面学习、学校学习的能力只是孩子众多学习能力的一种,这一种能力的失利,不代表孩子全部的失利。 所以,作为一个有责任心的家长,当孩子失利,当孩子渴望宽慰的时候,切忌不要埋怨与斥责,要多给孩子一些宽慰和鼓励。要让孩子明白,高考只是漫长人生道路上的第一考,从整个人生道路来看,高考就像刚入学后参加的初次考试一样,成功了自然更好,即使失败,我们还有机会,毕竟不到期末考试之前,谁也不知道会发生什么。所以,要鼓起勇气,努力奋斗。
二、转移孩子的注意力,放松孩子的心情
高考失利,很多时候,孩子自身的压力和负面情绪有的时候,比家长想象的要大。这个时候,家长一定要多注意孩子的言行,如果可以尽早找时间转移孩子的注意力,让其从高考失利的负面情绪中走出来,以免发生不可挽回的事情。比如可以带着孩子出去旅游,或者出去看场电影,又或者带着孩子去体验一下生活,比如找份临时的工作等等。 高考的结束,不代表一切都OK。这个时候更需要我们作家长的对孩子予以帮助和指导。
三、积极和孩子沟通,和孩子一起制定自己的未来人生规划。
高考失利,并不能阻止孩子的人生的脚步。既然还活着,无论面对再大的挫折,都要继续走下去。所以,作为家长的我们,在孩子心情平复后,要和孩子积极沟通交流,协助和指导孩子积极制定自己的未来人生规划。例如,孩子高考失利,只是一时的发挥失常,可以鼓励孩子复习一年,再次尝试一次,从那里跌倒就从那里爬起来;或者,虽然成绩不理想,但是还可以报考比自己预期低一点的大学,然后再通过大学的努力;又或者,孩子确实不愿意走回学校,再去学习,那么可以和孩子商谈走职业教育,或者经济实力挺好,可以考虑出国留学等等。让孩子知道,高考失利,不代表自己的人生也已经失败。让孩子积极参与到自己的人生规划中来。
四、如果一些家长确实不知如何做,那么可以静待孩子自己做出决定。
高考后的孩子,大都成年,有能力为自己的失利买单,也可以承受失利的结果,更具备了规划自己人生的能力。所以,如果这个时候,家长实在是不知道如何去帮助孩子,那么就请你们什么也不要做,静静地等待孩子做出决定,默默地支持孩子就好。
高考只是人生的转折点,并不是人生的终点站。
以上希望能帮到你。
最后祝孩子心想事成!
欢迎⊙ω⊙大家留言评论交流!
附注:图片来源于网络,如有侵权请联系删除!感谢(❁´ω`❁)!6. 如何做到100?
我觉得不同的考试可能对自己了解的程度不一样,我就说一下我参加过的考试的感觉吧,可能不同的人感觉不一样,所以我说的仅仅是我的感受,也不一定对,٩(๑^o^๑)۶大家一起交流。
我个人觉得,中考和高考是最能做到百分之百了解自己的情况的了。因为这两个考试人数之多,各个相关的家庭从家长,老师,学生,都知道这个考试的重要性。因为你的成绩可能直接决定你能否上重点学校。
所以这两个考试几乎是全家备战。经常看到家里为了孩子参加中考和好看,有什么亲人去世不敢告诉孩子什么的。说多了,转入正题。
因为中考和高考,之前会有各种模拟考试排名,学校几乎一周一考,全市,县考试什么的,你大概能知道自己处于什么水平,所以,大概就知道自己能上什么水平的学校了。
当然,不排除出现临场发挥失常和超水平发挥的现象。这只是少部分人。
对于考研,司法考试,英语四六级这种考试,我个人觉得很难做到百分之百了解自己。因为你更多的是自己来备考,并不知道别人的水平,你也不知道自己属于什么水平,所以,考完基本心里也没底,也不知道能不能考过。
但是,我觉得这种考试还是要有信心,只要你真的认认真真努力备考。通过的几率很大的。不管什么考试,我们都要重视过程,轻视结果。过程准备的充分,相信结果会让你满意的。
加油(ง •̀_•́)ง
7. 今天慌的一匹怎么办?
您好,陌生人 关于你这个问题我想说真的不用慌
作为一个复读生来说,第一年高考因为紧张到考试的时候手抖,眼前发黑,最后考的可以说是一塌糊涂,经过家里人和自己的思考,决定复读一年,这一年我心理上的提高远比我成绩提高的幅度要大很多
我记得当时我们物理老师说:“不用怕,孩子们,就算考不上又能如何,不就是上个大专吗,这就能否定你的人生了?”,我感觉对我有很大的影响
直到第二次高考的时候考的也算是不愧于心,不愧于父母和老师
最后祝您考试顺利 万事如意[玫瑰]
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1. 如何应对考试,应该如何调整自己的心理状态?
中考考前复习,如何调整心态确定合理目标?初三与初一初二最不同的是,要面对2018年中考。单单是这个压力,就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习,怎么安排作息时间,怎么调整身体,怎么确立目标学校。
初三的变化:
“夜里十点多了,为了升入理想的学校,我还在奋斗着。这边是写完的作业,那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”
“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”
的确是这样,除了考生上述提到的变化之外,以后还会面对各种各样的考试。概括地说,初三显著的变化是“三多一少”———课程多、作业多、考试多,休息、娱乐时间少。
初三的困惑:
有的考生说:“这学期多了一门化学课,加上其他科目,有学不完的知识、写不完的作业,总感觉时间不够用。”
有的考生说:“我经常下定决心好好学,却无法长期坚持,总是偷懒。平时我只写老师留的作业,有时还抄作业。爸妈说我不够努力。”
每名考生的学习基础、学习方法、心理状态各不相同,困惑不同,解决方法也因人而异。考生要结合实际情况,选择适合自己的方法,尽快投入到紧张的备考中。
知识方面:
考生的学习基础不同,接受新知识的能力也不一样。如果考生都想一下子考高分,这是不现实的。那么考生能做什么呢?
首先,确立合理的学习目标。考生光有目标还不够,要确立合理的目标———通过努力可能实现的目标。合理的目标不仅能最大限度地调动考生积极性,还能使考生在不断进步中获得信心。过高与过低的目标都不利于学习。
其次,目标要一步一步实现。只有通过脚踏实地的学习,一步一步实现小目标,大目标才能实现。小目标可以具体到每天做什么。有的考生说,每天老师布置的作业我一个接一个做就行了。但会学习的考生除了完成老师布置的作业,还会为自己明确每天的任务。例如,有的考生专门有一个记事本,清楚地记着回家后的安排,把每项任务需要花的时间大致计算好,并根据实际情况调整任务顺序。如果比较疲劳,就把容易的任务放在前面。每做完一项画个笑脸或打个勾,以此激励自己。
心理方面:
心态至关重要。初三生要具备什么心态呢?
瓦伦达是美国一位著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,“我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败。而以前每次成功的表演,他只想着走钢丝这件事本身,不去管这件事可能带来的结果。”这与初三有相似之处。有初三过来人表示:“一步一步学,关注过程,集中精力,不过多想最后的结果,无论考得好与不好,都不过于高兴或过于郁闷,而是认真分析原因,巩固成绩,查缺补漏,最后中考成功就是自然而然的事了。”所以,专注于学习本身,不患得患失,有利于考生顺利度过初三。
有的考生可能有焦虑等情绪。其实,这些情绪并不可怕。心理学研究表明,适度焦虑有助于学习。考生可有意识地调节情绪,例如应用改变认知法及放松方法调节情绪,包括深呼吸放松法等。
身体方面:
如果考生想应付繁重的课业和各种复习考试,健康强壮的身体是必不可少的。考生要补充营养、保证睡眠、加强锻炼。你有过这样的经历吗?由于学习任务重,一到晚上便要“挑灯夜战”,结果早晨勉强起来头昏沉沉的,一整天都打不起精神,实在支撑不下去了就趴在桌子上睡一会儿。考生主要的学习任务要在白天完成,白天在课堂上无精打采,会导致效率低下。所以,要按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。
在实际生活中,考生还要经常和同学、老师交流,尝试应用适合自己的方法,相信能收到很好的效果。
2. 考试应对措施怎么写?
如何应对考试压力
1、强化信心
考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言,在科学的入口处,正像在地狱的入口处一样,
必须提出这样的要求:“这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这
样,只有勇敢无畏的人,才能在考场上取胜。
要强化信心,首先要正确看待考试。考试是有其规律的,只要平常学习都到位了,那么,考
一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说:考试并不可怕,它和平时作业练习并没有
本质的区别。
其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处,特别是那些平时贪
玩而成绩不太好的学生,千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外,每一个
考生都要认真地分析自己的实际水平,从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标,既不能
好高骛远也不能妄自菲薄,如果目标实现的把握大了,信心自然会增强。
在这方面,家长和教师应多帮考生分析其优势所在,多加鼓励和肯定。
2、适当减压
面对考试,所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力,可以使自己学习努力,考试沉着。
但若压力过重,会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时,考生也应该注
意不对自己提过高的要求,这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生,家长及教师应予以
宽慰疏导,或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法,自我反驳自己
的一些不合理认识,如“如果考不好我就完了!”“我必须考上某某大学”,“考不好就无脸
见人了”等等。
3、磨练意志
这几年的高考中,总有一些考生临阵脱逃,尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺,就
不能坚持到底,半途而废。之所以出现这样的情况,是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所
以,在这一段时间里,考生应不断地强化这样的信念:“一定要挺住!无论怎样都要坚持到底”,
“天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说:“不到最后
的铃声响起,就意味着我还有机会,就决不放弃!”这对我们是很有启发的。
4、掌握情绪调控方法
为了在考试中有一个比较好的心理状态,考生应学习、掌握一些情绪调控的方法,并在备考过
3. 如何能做到考试不紧张?
其实,考试或多或少都有点紧张,你必须首先认识到这一点。考试前吃一些比较清单的食物,还有巧克力,忌油腻,辛辣。如果考试过程中紧张,把右手前伸,用左手按住右手的脉搏处,一段时间后就可以不紧张了。还有考试前考试过程中可以深呼吸,缓慢吸入呼出长长的一口气,可以缓解紧张,清醒大脑。关键是自己的心态。希望以上所说可以帮你。
以下仅供参考:
1、吹气:
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉:
在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下,闭上眼睛
(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水:
热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步:
尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
5、对自己说话:
这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌:
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。
7、打开音乐,随歌而舞:
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
8、利用运动:
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
9、什么都不做:
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
10、这个世界并不完美:
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11、请教专家:
所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。
高考前和高考时的心理状态调整及考试策略
高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理状态调整
1.正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此,高考试题有一定的区分度,一般而言,基础题40分,中挡题40分,高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高,在偏、怪、难等题型上大做文章,结果忽视了对基础知识的掌握,在考试中小题不会做,大题也做不来。
根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2.保持平常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
3.加强心理调整,保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。
在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态,并采取正确的考试策略,那么就能考出理想的成绩,甚至超水平发挥。
1.科学用餐,及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导。致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
2.调整心态,沉着应考
当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3.浏览全卷,制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”
4.审清题意,细心答题
做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。
5.先易后难,合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。
6.镇定自若,巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。
7.全面检查,站好最后一班岗
全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
心理专家畅谈高考考生心理调节
在昨日举行的论坛上,王极盛教授说,他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明,高考获得成功,第一是考生掌握知识和运用知识的情况,这是硬件;高考前、高考中考生心理,是成功的软件。
“越临近高考,调节心态就越重要。”王教授说,调节好心态应做到16个字:强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥。
强化信心
目标不要太高。王教授说,考生之间很喜欢相互比较,特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标,稍稍跳一下就够得着的目标。
另外,要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,速度稍快。每天都给自己说:“我能行,我一定能考?SPAN>!”
优化情绪
王教授说,他认为,家长和考生都不要把高考看成是命运之战,和平常的考试相比,高考只不过换了教室和监考老师。他建议,如果没有特殊情况,家长最好不要送孩子参加高考。
考生在情绪紧张的时候,可以默念“放松”二字,想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候,可以通过想象过去成功的时候,一些到过的美景,用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸,对调节情绪很重要。
复习备考的最后阶段,不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成,应该回归课本,回归基础。
进入状态
王教授建议,考生不要自我加压,按照老师指导的做就足够了。
同时,积极参加学校组织的各种考试,这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习,调节好生物钟,比如数学、语文在上午考,英语、综合科在下午考,近阶段就要安排上午读数学、语文,下午读英语和综合科目。
充分发挥
考生如何才能在考场上充分发挥?王教授说,首先,战略上轻视试卷,战术上重视试卷。有些考生难题会做,简单题不会,在简单题上丢分,就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生,更不能轻视简单题。
其次,要掌握考试技巧。王教授说,以书写速度为例,写快了容易潦草,老师看不清不会给高分;写太慢思维就跟不上,完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后,请老师看看卷面字迹如何,来确定答题书写速度。
再次,审题一定要准、快、全,不要先做难题,答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个,要把思路放宽,并提醒自己用发散性思维来答题。
复习备考家长五要五不要
五要:情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
五不要:不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况,不要送孩子上考场。
复习备考10大策略
高考前的复习,应遵循什么策略?昨日,王极盛建议考生掌握如下10大策略。
策略一:大目标,小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分,就不要期望一个月能实现。”王教授说,考生应该一步一步的走,一个月提高3分是能达到的。
策略二:抓紧抓好课堂45分钟,跟着老师的思路走,充分用好每节课,考生不要瞎用功,要把功用到点子上。
策略三:要解决偏科问题,特别是数学科要补上去,高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题,所以要把易题和中难度题完成好。
策略四:强化强项,解决弱项。复习时,强项和弱项都不能轻视,强项要强化,弱项要加补,还要挖掘分数能提高的潜力项。
策略五:提高效率。上学期,应该时间和效率并重,下学期,特别是3月份以后,应注重效率,晚上11点前休息比较合理。
策略六:要充分利用每天记忆力最好的两个时间段,在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时,把当天(前一天)的复习要点在脑子里过一遍。
策略七:文理科交叉复习。持续复习同类科目,易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习,这样也是一种调节。
策略八:跟着老师走。王极盛强调,老师一般都吃透了《考试大纲》,
考生在复习时,要在老师的布置和安排下进行,然后根据自己的情况适当调整。
高考的简单题、中等题、难题的比例为3:5:2,建议考生把简单题和中等题完成好,再集中精力做难题。
策略九:学会放弃。不要一味追求难题,把简单和中等难度题做好,对于难题,不会做就放弃。
策略十:保持愉快的心情,提高复习效率。
帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌
针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象,昨日,王极盛表示,挂倒计时牌有害无益,只会给考生带来更大的心理压力。
王极盛说,悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间,用意是好的,但也会影响学生的情绪,不利于考生复习备考。
考试紧张直接影响考试成绩,紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后,很多试题都是不应该错的,这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢?
方法/步骤
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一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体,自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服,这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记: 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服,更不要穿新衣服新鞋子,这样会更增加你的紧张情绪,让人感到窒息。
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二、考试时不比较
考试时不左顾右盼,不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看,也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安,记住,不管你会与不会,答题的速度快与慢,考试是“我”一个人的事儿,只要在规定的时间内,我把试题全部完成就可以了,别人对我来说都是“无所谓”。
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三、考试前冷静下来。
未开考试时,考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁,进入考场,不要理会他人的反应和表情,不管别人说什么,不要与他们谈论关于考试的一切,把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好,准备好考试的必需品,然后把视线集中在教室前的任意一点,凝视一分钟左右,什么都不要想,让自己冷静。或者闭上眼睛,默默告诉自己不闻不问。
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四、适时调节,自我放松。
如果在考场上过度的紧张,就不要硬撑下去,暂时先停停笔,闭上双眼,做几次深呼吸,在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉;然后慢慢呼气,在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间,把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分,不要在考试中不断从前到后累积自己的分数,使考试精力分散。
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五:考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致,会造成对自己的负面影响,影响接下来的考试。
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六:考试前充分放松
考验饮食应清淡,考前数天充分放松,打打球,跑跑步,都是放松的不错方法
4. 为什么学生平时学的可以?
谢谢邀请!对于学生平时学的很好,考试就考差的情况可能是因为学生心理素质差、做题熟练度不够。针对学生的这些情况,应该采取相应的措施帮助学生克服困难,考出好的成绩。
有些心理素质差的学生,考试的时候就会紧张,感觉不自在,教室、桌子、凳子、笔、铃声等都可能是学生不能正常发挥的因素,情况严重的同学可能会心情激动,不能平复,致使脑袋一片空白,这些都会导致学生考不出好成绩。心理素质差的学生应该多锻炼他的胆量,通过让他在课堂上多回答问题,在同学面前演讲,担任班干部等方法增加环境适应能力与胆量。
有些学生在上课时学习新知识的能力很好,老师说的问题他都会,但是课下不加强练习,特别是理科科目,不练习就很难真正掌握学习的知识,这就形成了该同学可能学习非常好的假象。对于这类学生,应该指出他的问题,让他认识到自己的问题所在,建议他认真做练习,巩固所学知识。
对于这种平时学的好,考试考的差的学生一定要及时找出原因,帮助他们走出困境!
5. 孩子高考发挥失常?
高考结束,接下来面对的就是查成绩及填报志愿。可是由于我国教育规模和每年动辄几十万、几百万的考生规模,注定意味着有将近过半的考生是没有办法跃过龙门,挤进高考这道门槛。
面对高考失败或者发挥失常的孩子们,作为家长的我们应该如何面对?如何面对孩子?如何帮助孩子面对失利后的人生?这是非常重要的问题,将关系到孩子后续人生的发展,其重要意义不下于一场高考。
那么,作为家长的我们,应该怎么做呢?一、多些理解和鼓励,少些埋怨与斥责
家长“望子成龙,望女成凤”的心情是可以理解的,但是当孩子高考失利的时候,作为家长的我们,如果劈头盖脸的就是斥责孩子或者牢骚满腹的做法,真的不妥。一方面,孩子考试失利,不代表孩子不努力,但是世事无常,努力不代表就一定取得好的结果。另一方面,人的学习能力有很多种,像考试这样的书面学习、学校学习的能力只是孩子众多学习能力的一种,这一种能力的失利,不代表孩子全部的失利。 所以,作为一个有责任心的家长,当孩子失利,当孩子渴望宽慰的时候,切忌不要埋怨与斥责,要多给孩子一些宽慰和鼓励。要让孩子明白,高考只是漫长人生道路上的第一考,从整个人生道路来看,高考就像刚入学后参加的初次考试一样,成功了自然更好,即使失败,我们还有机会,毕竟不到期末考试之前,谁也不知道会发生什么。所以,要鼓起勇气,努力奋斗。
二、转移孩子的注意力,放松孩子的心情
高考失利,很多时候,孩子自身的压力和负面情绪有的时候,比家长想象的要大。这个时候,家长一定要多注意孩子的言行,如果可以尽早找时间转移孩子的注意力,让其从高考失利的负面情绪中走出来,以免发生不可挽回的事情。比如可以带着孩子出去旅游,或者出去看场电影,又或者带着孩子去体验一下生活,比如找份临时的工作等等。 高考的结束,不代表一切都OK。这个时候更需要我们作家长的对孩子予以帮助和指导。
三、积极和孩子沟通,和孩子一起制定自己的未来人生规划。
高考失利,并不能阻止孩子的人生的脚步。既然还活着,无论面对再大的挫折,都要继续走下去。所以,作为家长的我们,在孩子心情平复后,要和孩子积极沟通交流,协助和指导孩子积极制定自己的未来人生规划。例如,孩子高考失利,只是一时的发挥失常,可以鼓励孩子复习一年,再次尝试一次,从那里跌倒就从那里爬起来;或者,虽然成绩不理想,但是还可以报考比自己预期低一点的大学,然后再通过大学的努力;又或者,孩子确实不愿意走回学校,再去学习,那么可以和孩子商谈走职业教育,或者经济实力挺好,可以考虑出国留学等等。让孩子知道,高考失利,不代表自己的人生也已经失败。让孩子积极参与到自己的人生规划中来。
四、如果一些家长确实不知如何做,那么可以静待孩子自己做出决定。
高考后的孩子,大都成年,有能力为自己的失利买单,也可以承受失利的结果,更具备了规划自己人生的能力。所以,如果这个时候,家长实在是不知道如何去帮助孩子,那么就请你们什么也不要做,静静地等待孩子做出决定,默默地支持孩子就好。
高考只是人生的转折点,并不是人生的终点站。
以上希望能帮到你。
最后祝孩子心想事成!
欢迎⊙ω⊙大家留言评论交流!
附注:图片来源于网络,如有侵权请联系删除!感谢(❁´ω`❁)!6. 如何做到100?
我觉得不同的考试可能对自己了解的程度不一样,我就说一下我参加过的考试的感觉吧,可能不同的人感觉不一样,所以我说的仅仅是我的感受,也不一定对,٩(๑^o^๑)۶大家一起交流。
我个人觉得,中考和高考是最能做到百分之百了解自己的情况的了。因为这两个考试人数之多,各个相关的家庭从家长,老师,学生,都知道这个考试的重要性。因为你的成绩可能直接决定你能否上重点学校。
所以这两个考试几乎是全家备战。经常看到家里为了孩子参加中考和好看,有什么亲人去世不敢告诉孩子什么的。说多了,转入正题。
因为中考和高考,之前会有各种模拟考试排名,学校几乎一周一考,全市,县考试什么的,你大概能知道自己处于什么水平,所以,大概就知道自己能上什么水平的学校了。
当然,不排除出现临场发挥失常和超水平发挥的现象。这只是少部分人。
对于考研,司法考试,英语四六级这种考试,我个人觉得很难做到百分之百了解自己。因为你更多的是自己来备考,并不知道别人的水平,你也不知道自己属于什么水平,所以,考完基本心里也没底,也不知道能不能考过。
但是,我觉得这种考试还是要有信心,只要你真的认认真真努力备考。通过的几率很大的。不管什么考试,我们都要重视过程,轻视结果。过程准备的充分,相信结果会让你满意的。
加油(ง •̀_•́)ง
7. 今天慌的一匹怎么办?
您好,陌生人 关于你这个问题我想说真的不用慌
作为一个复读生来说,第一年高考因为紧张到考试的时候手抖,眼前发黑,最后考的可以说是一塌糊涂,经过家里人和自己的思考,决定复读一年,这一年我心理上的提高远比我成绩提高的幅度要大很多
我记得当时我们物理老师说:“不用怕,孩子们,就算考不上又能如何,不就是上个大专吗,这就能否定你的人生了?”,我感觉对我有很大的影响
直到第二次高考的时候考的也算是不愧于心,不愧于父母和老师
最后祝您考试顺利 万事如意[玫瑰]
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